Calcular frecuencia óptima de entrenamiento

 

El ejercicio dinámico aeróbico con intervención de grandes grupos musculares –caminar, carrera, bicicleta, natación, aeróbic, cinta, step, etc.- practicado 30-60 minutos diarios de forma continua o discontinua, al menos 3 días por semana mejora la salud cardiovascular y sexual. Si sólo tiene tiempo para practicar un día a la semana con estos requisitos, también obtendrá ventajas.

Nota importante: test sólo válido para mayores de 18 años.

El cuestionario que se expone a continuación está diseñado para ayudarle a calcular a qué frecuencia cardiaca debe usted entrenar para obtener ventajas para su estado de forma físico y sexual. Debe indicar su rango de edad y su frecuencia cardiaca en reposo en latidos por minuto (LPM), cuyo cálculo debe realizar con un pulsómetro en caso de que carezca de habilidad y/o conocimientos para tomarse el pulso usted mismo/a:

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CALCULADORA DE LA FRECUENCIA ÓPTIMA DE ENTRENAMIENTO

Frecuencia cardiaca en reposo (LPM):

Edad (años):

 
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Interpretación del resultado

Coaching para perder pesoAntes de leer esta interpretación del resultado, usted debe haber leído y aceptado el aviso legal de la web sanatusexo.com

El cálculo de su frecuencia cardiaca óptima de entrenamiento para aumentar el rendimiento sexual, sólo da una idea aproximada. En teoría, su frecuencia puede oscilar en los valores alrededor de la cifra resultado en un rango de un 5 % por encima y 5 % por debajo de la cifra.

Por ejemplo, una mujer de 37 años con una frecuencia cardiaca en reposo de 70 LPM, obtendrá un resultado de 137.8 LPM. Ello significa que se le recomienda entrenar a una frecuencia cardiaca que oscile entre 131 y 145 LPM aproximadamente.

Para un cálculo más exacto debe acudir a un entrenador o preparador físico cualificado. Asimismo, antes de empezar a entrenar, necesariamente debe acudir a su médico para consultarle si es apropiado en usted el ejercicio aerobio a la frecuencia cardiaca calculada. Únicamente si un médico da el visto bueno, puede entrenar a la frecuencia recomendada por esta página o un entrenador personal.

 

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